Психотерапия для программистов. Когда нужно обратиться к специалисту?

Переработки, накопившаяся усталость, выгорание. Код умеет захватывать внимание полностью. Иногда программист забывает поесть, пропускает перерывы и не замечает завершения рабочего дня, рабочие задачи могут растянуться даже на выходные. Такой режим приводит к истощению, плохому настроению, стрессу, ухудшению отношений с близкими.

Токсичная среда на работе. Не все компании на деле оказываются такими приятными, как рассказывает HR-менеджер на собеседовании. В отделе разработки бывают токсичные отношения, например, человек может столкнуться с неприятными комментариями коллег в адрес своей работы или получить обидную обратную связь после ревью кода. Это может серьезно подкосить эмоциональное состояние нового сотрудника. Для тех, кто давно работает в компании, такие отношения кажутся нормой, но на их состояние токсичная критика тоже влияет негативно, просто они привыкли блокировать эти ощущения.

Давление денег. Часто в IT идут за высокой зарплатой. Когда человек доходит до желаемого уровня дохода, он обнаруживает, что не стал от этого счастливее. Психологические проблемы остаются прежними, но человек повышает к себе требования и блокирует негативные эмоции еще сильнее, чем раньше. Он обосновывает это примерно так: «У меня такая зарплата, на что мне жаловаться? Другие живут намного хуже». Этот подход только ухудшает состояние.

Нет удовольствия от работы, нет чувства самореализации, нет ощущения пользы. Не все приходят в IT по любви. Кто-то выбирает это направление, ориентируясь только на доход, без учета собственных интересов и способностей. Научиться можно всему, но можно ли заставить себя полюбить это дело? Потерять интерес к работе могут и те, у кого он раньше был. В любом случае без удовлетворения от работы психологическое состояние человека будет ухудшаться.

Возможно, ты хотел бы попробовать новое направление в IT? Сделать это легче, чем кажется. Сегодня есть множество возможностей для переобучения, менять работу в любом возрасте — нормально. Если тебя интересует frontend-разработчика, backend-разработчика или тестирование, ознакомься с курсами Kata Academy. Обучение длится от пяти до девяти месяцев, оплатить курс можно после трудоустройства по новой специальности. Подробности здесь.

Беспокойство, тревога, стресс. С этим может столкнуться каждый человек, независимо от профессии. Некоторые программисты выбирают избегать этих и других негативных ощущений, погружаясь в работу или в компьютерные игры. К сожалению, избегание не может решить проблему.

Переезд, релокация. Работа программистов позволяет им быть мобильными. Кто-то выбирает сменить город, кто-то — страну, а кто-то переезжает несколько раз в год. Любой переезд — стрессовое мероприятие. Если не работать со стрессом, он накапливается и негативно влияет на настроение, работоспособность, отношения с людьми, здоровье.

Трудности в отношениях с людьми. Некоторые программисты испытывают недостаток живого общения, им сложно выстраивать отношения с людьми, есть проблемы с эмпатией и выражением своих эмоций. Такие сложности могут возникнуть у любого человека, но у тех, кто чрезмерно увлечен IT-средой, компьютерными играми, искусственным интеллектом может быть больше предпосылок.

Желание развиваться. Не все идут в психотерапию конкретным запросом. Есть те, кто просто хочет лучше узнать себя и повысить свою эффективность.

Психологи в своей работе используют научные тесты и опросники. Они могут предложить их клиенту на первой консультации, чтобы уточнить проблему. Пройти эти тесты и проверить себя можно самостоятельно. Делимся ссылками на несколько популярных тестов.
Шкала тревоги Бека позволяет оценить степень выраженности тревожных расстройств.
Шкала депрессии Бека помогает диагностировать депрессивные состояния.
Шкала безнадёжности Бека позволяет измерить выраженность негативного отношения к будущему.
Оксфордский опросник счастья предназначен для измерения счастья в целом, часть вопросов заимствована из опросника депрессии Бека.
Шкала сочувствия к себе помогает измерить уровень самосострадания, оценить способность без осуждение относиться к себе в ситуации неудач.
Диагностика уровня эмоционального выгорания позволяет понять, не блокирует ли человек свои эмоции.
Диагностика уровня эмпатических способностей позволяет оценить умение сопереживать и понимать мысли и чувства другого человека.
Опросник совладания со стрессом помогает определить, как вы справляетесь со стрессом и выявить избегающее поведение.
Тест на стрессоустойчивость позволяет отследить, как вы ведете себя в стрессовых ситуациях и оценить уровень стресса за последние три года.
Тест уверенности в себе предназначен для оценки уверенности в себе, даёт оценки по трем шкалам: шкале общей уверенности в себе, шкале социальной смелости, шкале инициативы.
Цветовой тест Люшера позволяет оценить психофизиологическое состояние человека, стрессоустойчивость, активность и коммуникативные навыки.
В психотерапию можно идти с любой проблемой, которая мешает тебе чувствовать себя счастливым. А можно обратиться к специалисту без конкретного запроса, если хочется исследовать себя и свои эмоции. Возможно, у тебя нет потребности идти к психотерапевту, и это тоже нормально. Главное замечать свои состояния и быть внимательным к себе.