Нервничаю на работе — как это исправить? Простые способы снизить стресс

Сроки горят, коллеги тормозят, новые задачи приводят в бешенство. Хочется убежать в Гранд Каньон и от души поорать, но есть и другие варианты справиться со стрессом — попроще.

Спорт

Физические упражнения увеличивают выработку гормонов счастья: эндорфинов, серотонина, дофамина, поэтому стресс снижается, появляется чувство удовлетворения, расслабления. Можно выбрать вид спорта, во время которого точно не получится думать о чём-то ещё, например, теннис.

Телесные практики

Медитации, тряски, самомассаж и другие телесные практики помогают снизить стресс. Это регулярно доказывают научные исследования. Например, четыре недели регулярных занятий телесными практиками привели к улучшению памяти и позитивного мышления участников, регулярные занятия йогой и медитациями в течение года снизили уровень стресса и улучшили работу мозга американских солдат. Ещё одно исследование показало, что телесные практики помогают легче воспринимать негативную информацию и справляться с эмоциями. 

Управление стрессом

Проследи, что является источником стресса, возможно, ты можешь повлиять на это? Например, хаотичное планирование, ненормированный график, тогда можно подключить тайм-менеджмент и начать управлять своим временем. Возможно, у тебя в этом году ещё не было отпуска, а уже конец июня — пора, ты слишком устал, тут ты тоже можешь принять меры. Источников стресса множество, найди свои и подумай, как можно снизить их влияние.

Стресс повышается, когда мозг перегружен. Может казаться, что ты привык к десяткам закладок браузера, хаотичному расположению папок и файлов на экране монитора, беспорядку на рабочем столе и в квартире. Но твой мозг каждый раз теряет энергию, чтобы найти нужное. Поэтому ещё одна рекомендация: разложить всё по полочкам и папкам, убрать все лишнее.

Сон и гормоны

Во сне у человека вырабатывается мелатонин, гормон, который переключает организм в режим отдыха, ещё он замедляет старение, обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием, повышает уровень серотонина. При нарушениях сна сбивается и выработка мелатонина, поэтому важно каждый день ложиться спать в одно и то же время, спать в полной темноте и тишине. Норма сна для взрослого человека — 9 часов. 

При воздействии света мелатонин не вырабатывается, поэтому сон после восхода солнца (если свет проникает в комнату), не идёт на пользу. С рассветом начинается выработка кортизола, гормона, который действует как будильник, повышает активность человека. 

Максимальная выработка кортизола происходит в утренние часы, а к вечеру уровень должен снизиться. Но при повышенном стрессе этого не происходит, кортизола слишком много. Помочь могут гормоны счастья: окситоцин, серотонин, дофамин. Они появляются, когда ты получаешь приятные эмоции, достигаешь целей или думаешь о триумфе, проводишь время с любимым человеком, ешь вкусную еду.

Желаем тебе меньше стресса и больше удовольствия! В дополнение к этой статье рекомендуем прочитать: 

Как справиться с синдромом самозванца?

Психотерапия для программистов. Когда нужно обратиться к специалисту?

Как следить за здоровьем программисту — 7 советов

Если ты слишком нервничаешь на своей работе, возможно, пора её сменить? В Kata Academy ты освоишь профессию разработчика или тестировщика с оплатой после гарантированного трудоустройства. Узнай подробности на сайте.

Читать еще:

Сообщества разработчиков — обзор популярных

Какие сообщества полезны для начинающих программистов. Смотрите подборку комьюнити разработчиков в блоге Kata Academy.

Как начать карьеру программиста без опыта работы?

Эта статья поможет понять, какие шаги необходимо предпринять, чтобы стать успешным программистом без опыта.

Релокация в Германию для IT-специалистов. Почему это проще, чем кажется?

Больше года в Германии действует новый закон об облегчении трудоустройства для кадров из стран, не входящих в Евросоюз. Он в корне меняет положение иностранных специалистов и дает возможность без больших сложностей переехать в Германию.

Нейросети, онлайн-кодинг и тренажеры. 15 полезных ресурсов для программистов

Список сервисов, которые помогают программисту упростить его работу и прокачать навыки. Сохраняй себе и тестируй!

Подписаться на рассылку